Exercițiile fizice efectuate la temperaturi scazute ard mai multe calorii decât exercițiile la temperaturi calde, ceea ce face ca iarna sa fie mai ușor să slăbești. Ceea ce este o veste buna, avand in vedere kilogramele acumulate in perioada sarbatorilor de iarna cand am lasat garda jos. Tot ceea ce ar trebui sa faci este sa profiti de frigul de afara si faci mai multe exercitii fizice outdoor. Iar daca e prea frig ca sa iesi afara, poti arde caloriile si din confortul casei tale.
Exercitile fizice facute afara, in frig, pot arde mai multe calorii?
Este adevarat ca temperaturile scazute de afara favorizeaza arderea caloriilor sau este doar un mit?
Sunt mai multe studii efectuate in acest sens care au ajuns la concluzia ca exercițiile fizice pe timp de iarnă (mai ales pentru femei) pot arde mai multe calorii. În funcție de cât de mult scade temperatura corpului tău, starea de frig poate crește cheltuiala de energie (adică caloriile arse) cu aproximativ 48%, conform unui studiu efectuat in februarie 2014 si publicat în Cell Metabolism. [Irisin and FGF21 Are Cold-Induced Endocrine Activators of Brown Fat Function
in Humans –
Când tremurăm, mușchii se contractă și se relaxează în succesiune rapidă pentru a crește temperatura centrală a corpului. Procedând astfel, țesuturile de grăsime sunt activate și începe procesul de ardere a caloriilor. Tremurul declanșează, de asemenea, producerea unui hormon cunoscut sub numele de irisină, același hormon produs prin exerciții fizice.
„Pe măsură ce corpul se răcește, există o relație inversă între temperatură și caloriile arse. Odată ce temperatura corpului începe să scadă, cu atât vei arde mai multe calorii până când ai atins frisonul maxim”, spune Zac Schlader, PhD, profesor asociat la Scoala de Sanatate Publica de la Universitatea Indiana Bloomington.
Deci, daca stăm in frig, temperatura corpului scade, si prin intermediul tremurăturilor punem corpul in miscare, similar cu practicarea de exercitii fizice si, in cest mod, putem arde calorii. Insă aceasta nu este o modalitate eficientă sau neapărat sigură de a pierde în greutate.
Iesi afară si fă sport, chiar daca e iarnă!
Iarna aduce o scădere a nivelurilor de vitamina D și serotoninei, ca să nu mai vorbim de o creștere a nivelului de melatonină care induce somnul si care poate face ca până și a te echipa pentru face sport sa necesite un efort considerabil. Deci, cum ne motivam sa facem mai mult sport in conditii de iarna?
Pune în practică recomandarile de mai jos și imprieteneste-te cu vremea de iarnă de afara. E in avantajul tau.
1. Alege echipamentul potrivit cu vremea de afara
Petrecerea regulată a timpului în natură – indiferent de anotimp – este vitală pentru a ne menține nivelul de energie ridicat și pentru a ne menține mentalitatea potrivită pentru a ne continua antrenamentele. De fapt, un studiu din decembrie 2014, publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a descoperit că oamenii au mai mulți markeri genetici pentru grăsimea brună în timpul iernii, ceea ce ar putea însemna o ardere mai mare a caloriilor.
Când ieșim afara, la temperaturi scăzute, nepregătirea pentru aceste condiții poate face sa nu ne simtim prea confortabil pentru a face exercitii fizice. De aceea, este important sa ne îmbrăcam în straturi – de preferință cu straturi interioare care utilizează materiale concepute pentru a elimina umezeala de pe piele, în timp ce acestea ne protejează împotriva frigului. Asigură-te că ai îmbrăcămintea potrivită (cu multe straturi) și echipamentul potrivit pentru a te menține în siguranță indiferent de vreme.
2. Antreneaza-te cu un prieten
Asigură-te că recunoști semnele de hipotermie și degerături și, ori de câte ori este posibil, antrenează-te cu un prieten, astfel încât acesta să poată urmări semne, precum frisoane sau greață. Dacă faci un antrenament de intensitate mai mică, Decathlon iti recomandă să alegi echipamente sportive adecvate care sa iti protejeze capul, degetele de la mâini și picioare.
3. Fii vizibil cand esti afara
Vizibilitatea devine o problemă în timpul lunilor de iarnă. Zilele sunt mai scurte, așa că dacă faci exerciții în aer liber, este probabil sa te antrenezi dimineața sau seara, cand orele sunt mai întunecate. De aceea, o idee foarte buna este sa alegi un echipament cu elemente reflectorizante.
Incearcă ceva nou …
… cu echipamentul potrivit
Gândește-te la anotimpul de iarnă ca la o șansă de a lua o pauză de la antrenamentul obișnuit și de a alege sa faci lucrurile interesante. De exemplu, dacă de obicei alergi, acesta este un moment minunat pentru a face cardio training, dans sportiv sau chiar step.1Bustieră Fitness 500 Damă – https://bit.ly/bustieraDecathlon
Bustiera 500, cu SUSȚINERE MEDIE, este potrivită pentru sporturile fitness cu impact moderat si reduce cu 42,7% șocurile, comparativ cu un sutien clasic, în activitățile cu IMPACT MODERAT.
Bustiera Fitness este un element esențial al echipamentului de sport.
Arde caloriile practicand sport la tine acasa
Desigur, vor exista momente în care condițiile meteo te vor împiedica să te bucuri de exercitii fizice în aer liber si de a arde caloriile mai repede. Deci, ce poti face in aceasta situatie? Cum poti fii mai creativ pentru a arde calorii si cand stai in casa?
a. fă curat in casă: crezi sau nu, îți poți transforma treburile de curățenie într-un antrenament total al corpului.
b. folosește DVD-uri și programe de antrenament online pentru a te inspira si motiva sa faci sport. Nu trebuie să înfrunți condițiile vitrege de iarna, cu drumuri blocate din cauza zăpezii.
c. fii consecvent cand faci sport: cu bicicleta eliptica de la Decathlon te poti antrena până la 5h pe săptămână. Poți să pedalezi în fața ferestrei sau a televizorului, fara a avea nevoie de priză. Bicicleta eliptica EL 520 se alimentează pe măsură ce pedalezi.2Bicicletă Eliptică EL 520 auto-alimentată și conectată – https://bit.ly/BicicletaElipticaDecathlon
După sărbători, arde caloriile cu mai multe exercitii de fitness
Exercitile fizice facute afara, in frig, pot arde mai multe calorii. Dacă este o zi insorita, te poti bucura de o doza de vitamina D naturala atât de necesară in aceasta perioada. Iti vei mentine o stare de buna dispozitie și iti vei susține sistemul imunitar sa faca fata gripei in sezonul rece.
Insa ce faci daca conditiile de afara nu sunt prielnice practicarii exercitiilor fizice? Alege sa practici fitness: te ajuta sa arzi caloriile si sa te mentii in forma. Mai jos gasesti cateva echipamente de fitness concepute pentru a fi utilizate acasa. Decathlon și-a propus să fie partenerul tău pentru realizarea activitatilor sportive si ti-a pregătit o colecție de aparate de fitness și echipamente de care poți avea nevoie. Toate într-un singur loc.
Set Gantere bodybuilding 20 kg
Concepute pentru a practica bodybuilding acasă.3Set Gantere bodybuilding 20 kg – https://bit.ly/gantereDecathlon
Ideal pentru nivel începător, pentru dezvoltarea tricepșilor, bicepșilor, deltoizilor și pectoralilor. Datorită barei cu filet, puteți practica în deplină siguranță.
Stepper MS100 alb/ negru
Conceput pentru fitness cardio, stepper-ul MS100 permite tonifierea muşchilor din zona inferioară şi exerciţii cardio.4Stepper MS100 alb/ negru – https://bit.ly/stepperDecathlon
Bucură-te de mişcarea verticală a stepper-ului MS100 pentru tonifierea zonei de fesieri, coapse, gambe.
Roată Abdominală Ab Wheel
Conceputa pentru tonifierea abdomenului.5Roată Abdominală Ab Wheel -https://bit.ly/RoataAbdominalaDecathlon
Pe genunchi sau pe vârfurile picioarelor, în mod stabil sau instabil, se pot lucra abdomenul, oblicii etc. Roata poate fi depozitată asamblată, dar poate fi, de asemenea, dezasamblată pentru a putea fi luată în călătorii sau în antrenamente la exterior.
Mai ai nevoie de un ghiont pentru a face mai mult sport?
Surse de informare si recomandari pentru a #ArdeCalorii si a face mai mult #sport:
- Posts not found
- 1Bustieră Fitness 500 Damă – https://bit.ly/bustieraDecathlon
- 2Bicicletă Eliptică EL 520 auto-alimentată și conectată – https://bit.ly/BicicletaElipticaDecathlon
- 3Set Gantere bodybuilding 20 kg – https://bit.ly/gantereDecathlon
- 4Stepper MS100 alb/ negru – https://bit.ly/stepperDecathlon
- 5Roată Abdominală Ab Wheel -https://bit.ly/RoataAbdominalaDecathlon
- Ne antrenam impreuna pentru o viata mai buna
- 21 idei de cadouri sportive pentru un stil de viata sanatos
- A inceput Revolutia. Alergi si tu la maraton?
- Prietenii pe viata si sporturi care ne aproprie
- Au trecut sarbatorile de iarna … e timpul sa ardem calorii
- Arde calorii si distreaza-te si pe timp de iarna
- Pentru prima data intr-o drumetie? Ai nevoie de bocanci si inca ceva …
- La ce te gândești cand auzi cuvintele: plajă, drumeție și aer liber?
