7 principii dupa care sa te ghidezi atunci cand doresti sa te bucuri de o cura de slabire reusita. Accepta provocarea si alege sa fii un model de succes!
Toata lumea stie ca o cura de slabire reusita nu este foarte usor de obtinut si de aceea admiram persoanele care au fost perseverente, au avut rabdare si multa vointa si, in final, si-au urmarit obiectivul de a arata bine.
Tocmai din acest motiv, s-au inventat tot felul de reguli, legi, regulamente, diete … toate cu acelasi scop: sa te ajute sa slabesti.
- Revenirea la o greutate corporala normala nu este deloc usoara.
Dietele de slabire rapide nu sunt sanatoase, putand avea, dupa o prima faza, un efect contrar. Cresterea greutatii corporale nu s-a produs brusc, ci in timp, deci este nevoie de cel putin tot atat timp pentru revenirea la greutatea normala.
In articolul de azi vei afla sapte principii dupa care sa te ghidezi atunci cand iti doresti si tu o cura de slabire reusita si sa dai jos cateva kilograme in plus. Citeste-le cu atentie si aplica ceea ce simti ca ti se potriveste cel mai bine.
Decide ca merita sa arati bine, sa te simti energica si plina de entuziasm, iar acest lucru este posibil pentru ca depinde numai de tine.
1. Mananca cu 10% -20% mai putin decat de obicei
Da, acesta este cel mai bun sfat pe care poti sa-l primesti.
Toti stim acest lucru, dar totusi nu este asa simplu cum pare deoarece ne-am creeat anumite obiceiuri legate de cum, cat si unde mancam. Integreaza acest obicei in rutina ta zilnica si vei observa diferenta.
Observa-ti obiceiurile si programul zilnic.
Care este cea mai bogata si consistenta masa? Micul dejun sau cina? Cele mai multe persoane incep ziua cu o cafea, pe parcursul zilei ciugulesc cate ceva, iar seara, cand ajung acasa, „recupereaza”, adica mananca pentru toata ziua la o singura masa.
Daca te regasesti in aceasta situatie, iti recomandam un mic ajutor: Shake One Pure, o pudră proteică vegetală care completează excelent dietele de slăbire, sprijinind pierderea kilogramelor în plus.
Printr-un aport optim de substanţe nutritive, oferă senzaţie de saţietate pe termen lung, stimulează digestia şi previne formarea depozitelor de grăsime. Prin Palatinose™, singurul carbohidrat cu indice glicemic scăzut, oferă organismului un aport echilibrat şi constant de energie, pe tot parcursul zilei.
Se amesteca 1 măsură de pulbere (30 g) cu 300 ml apă sau lapte degresat. Se consuma 1 shake pe zi, în locul unei mese (preferabil cina). 1produs 100% vegan cu aromă de ciocolată albă şi zmeură https://comenzicalivita.calivita4.me/products/shake-one-pure-30g
Dieta pe care o urmezi trebuie sa fie bogata in nutrienti de calitate.
Reducerea cantitatii de mancare si implicit a caloriilor nu este suficienta: conteaza si calitatea hranei, adica ceea ce mananci. De aceea, chiar daca te afli in cura de slabire, atentia ta trebuie sa fie indreptata catre legume, fructe in cantitati moderate, carne slaba, pestele, oua.
Legumele gatite, dar mai ales crude, sunt bogate in minerale, vitamine si fibre alimentare, asa ca profita de sezon si delecteaza-te cu tot felul de salate si combinatii.
Un truc: daca pana acum iti placeau la nebunie sosurile, fa o schimbare si inlocuieste acestea cu un dressing facut din ulei de masline extravirgin de calitate si lamaie.
2. Consuma mai putini carbohidrati
Carbohidratii sunt principalii furnizori de energie ai organismului.
In timpul digestiei, amidonul si zaharurile, principalele tipuri de carbohidrati, sunt descompusi in glucoza, cunoscuta sub numele de zahar in sange. Aceasta ofera energia necesara pentru creier si sistemul nervos central.
Avem nevoie sa consumam zilnic carbohidrati, dar dulciurile, fainoasele si alimentele bogate in glucide sunt mult mai daunatoare decat credem, de exemplu contribuie la cresterea colesterolului. Cu toate acestea, exista o categorie aparte de carbohidrati care ne ajuta in cura de slabire: fibrele alimentare care sunt prezente in legume si fructe.
Fibrele nu pot fi folosite ca surse de energie, deci nu ingrasa, dar ofera senzatie de satietate. Un fruct cu totul remarcabil si care se afla in top pe lista cu alimente recomandate in cura de slabire este acai.
3. Consuma grasimi bune, sanatoase
Multe persoane fac adesea greseala sa asocieze grasimea corporala cu cea alimentara, mai ales cand devin preocupati de silueta. De fapt, 75% din grasimea corporala este provocata de consumul excesiv de carbohidrati si doar 20% de grasimile saturate.
Grasimile „sanatoase” sunt grasimile nesaturate si polinesaturate cum sunt uleiul de peste si de masline.
Organismul le utilizeaza mai usor drept combustibil, iar sansele ca aceste grasimi sa ajunga tesut adipos sunt mult mai mici. Desi pare tentant sa eliminam total grasimile pentru a accelera pierderea kilogramelor, acest lucru este nesanatos si contraproductiv.
Grasimile sunt mai mult decat simple surse de energie. Ele contin, printre altele si vitaminele A, D, E, K, pe care organismul le poate absorbi numai in prezenta grasimilor. De aceea, un regim alimentar pentru slabire trebuie sa contina si grasimi bune, cum sunt uleiul de masline si grasimea de peste, sau in cazul unei diete sarace in grasimi, aceasta poate fi suplimentat cu 1 lingurita de Omega 3 lichid. 2Omega3 lichid din ulei de pește de cea mai înaltă calitate https://comenzicalivita.calivita4.me/products/nordic-pure-omega3-liquid
4. Hidratarea este esentiala intr-o cura de slabire reusita
Corpul nostru contine 70% apa, asa ca hidratarea este o component esentiala a alimentatiei noastre, fie ca suntem la dieta sau nu.
Majoritatea persoanelor care tin cure de slabire evita exercitiile fizice si, deseori, nu sunt constiente de rolul esential al detoxifierii organismului prin consumarea unei cantitati suficiente de apa de calitate. Consuma 3 – 4 l de apa pe zi si daca a posibilitatea, apa ionizata alcalina, deoarece aceasta sprijina procesele de detoxifiere din organism.
5. Consuma suplimente naturiste care contin aminoacizi
Aminoacizii stau la baza diferitelor functii din organism, printre care se numara si rolul pe care il au in reducerea greutatii corporale.
Un complex de aminoacizi poate interveni favorabil in reducerea greutatii nu doar prin pierderea apei din organism, ci si datorita legaturii care exista intre unii aminoacizi si pierderea greutatii.
De ex. carnitina are un rol important pentru toate persoanele implicate intr-o cura de slabire, deoarece ajuta la transportul grasimilor de la adipocite la mitocondriile din muschi, unde pot fi arse pentru producerea de energie.
Metabolismul crescut al acizilor grasi atrage dupa sine reactii care furnizeaza energie atat creierului, cat si muschilor si ajuta la atenuarea slabiciunii musculare asociata deseori cu pierderea greutatii corporale. Este greu de imaginat o cura de slabire in cazul existentei unei deficiente de carnitina.
6. Fa-ti un program zilnic exercitii fizice
Aici ai la indemana foarte multe resurse: fie ca faci exercitii acasa, mergi la o sala de fitness sau la o sala de dans, toate ajuta sa-ti indeplinesti visul de a fi in cea mai buna forma in orice anotimp.
O alimentatie sanatoasa, sustinuta si de suplimentele alimentare de calitate si exercitii fizice sistematice, ofera un ajutor pretios pentru pierderea greutatii corporale si mentinerea unui corp sanatos si armonios. Iti recomandam Burn One, un produs pre workout cu aromă fresh de lămâie care oferă un aport de energie, echilibrat şi constant
Cu un conţinut ridicat de capsaicină, l-carnitină, cofeină, ceai verde şi crom, dar fără a conţine zahăr, Burn One sprijină metabolismului şi procesele producătoare de energie, pentru ca tu să fii în formă maximă la antrenamente. 3 Burn One, 10g https://comenzicalivita.calivita4.me/products/burn-one-sachet
7. Tine un jurnal si marcheaza succesele pe un calendar
Tine un jurnal in care sa notezi care sunt provocarile si obiectivele tale. Creierul tau va stii ca acest lucru este important pentru tine si iti va aduce in atentie acele lucruri de care ai nevoie sa-ti indeplinesti obiectivul.
Ai putea sa scrii intrebari de genul:
“Ce tip de salata sa mananc in fiecare zi astfel incat sa ma simt satula.”,
“Unde as putea face plimbari cu bicicleta.”
Majoritatea curelor de slabire nu iau in considerare factorii emotionali, psihici si socioculturali ca fiind principalele cauze ale obezitatii. Jurnalul si scrierea in jurnal te ajuta sa te mentii concentrat/a pe obiectivul tau si sa nu-ti pierzi motivatia.
„lantul care te elibereaza”
Dupa cum stii, pentru instalarea unui nou obicei este nevoie de circa 21-30 de zile de practica continua, dupa care acesta intra in rutina ta zilnica si trebuie doar sa-ti amintesti sa il faci.
Iti recomandam o metoda extraordinara de automotivare pe care o foloseste Jerry Seinfeld 4Jerry Seinfeld calendar https://mrbuzzfactor.medium.com/jerry-seinfelds-productivity-hack-don-t-break-the-chain-8d1944b8323d pentru a-si mentine consecventa si performanta la un standard inalt. Metoda se mai numeste „lantul care te elibereaza” si poti citi mai mule despre ea pe site-ul CaliGali. 5 articol CaliGali http://www.caligali.ro/lantul-care-te-elibereaza-foloseste-si-tu-aceasta-metoda-extraordinara-de-automotivare/
Pe un calendar marcheaza timp alocat pentru exercitii fizice si bifeaza fiecare zi in care te-ai tinut de plan. Fii atenta si nu intrerupe lantul, altfel trebuie sa o iei de la capat.
Dupa cum stii, pentru instalarea unui nou obicei este nevoie de circa 21-30 de zile de practica continua, dupa care acesta intra in rutina ta zilnica si trebuie doar sa-ti amintesti sa il faci.
Iti recomandam o metoda extraordinara de automotivare pe care o foloseste Jerry Seinfeld 6Jerry Seinfeld calendar https://mrbuzzfactor.medium.com/jerry-seinfelds-productivity-hack-don-t-break-the-chain-8d1944b8323d pentru a-si mentine consecventa si performanta la un standard inalt. Metoda se mai numeste „lantul care te elibereaza” si poti citi mai mule despre ea pe site-ul CaliGali. 7 articol CaliGali http://www.caligali.ro/lantul-care-te-elibereaza-foloseste-si-tu-aceasta-metoda-extraordinara-de-automotivare/
Pe un calendar marcheaza timp alocat pentru exercitii fizice si bifeaza fiecare zi in care te-ai tinut de plan. Fii atenta si nu intrerupe lantul, altfel trebuie sa o iei de la capat.
Daca abordam obezitatea doar sub aspect fizic, nu putem obtine rezultate de durata in cura de slabire!
La ce tip de rezultate te poti astepta la final?
- reducerea greutatii corporale si modelarea siluetei
- rezistenta, prospetime, stare de bine
- detoxifiere, eliminarea reziduurilor toxice din organism
- imbunatatirea digestiei, restabilirea functiilor intestinale
- o dispozitie mai buna, stare de multumire
- redobandirea unui aspect atragator
- recastigarea increderii de sine
O dieta sanatoasa si exercitiile fizice regulate, nu doar iti imbunatatesc aspectul fizic si sanatatea, ci iti dau si energia necesara de a face fata stresului cotidian.
In plus, poti sa fii un model de actiune si de succes si ii poti invata pe cei din jurul tau despre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Odata ce ii atragi de partea ta, sanatatea ta, cat si a lor se va imbunatati.
Daca alte persoane au reusit, pe tine ce te opreste? :)
Surse de informare si recomandari pentru o #cura de #slabire de succes:
- 7 principii de succes pentru o cura de slabire reusita
- Cum poti avea un organism alcalin si un stil de viata sanatos?
- Descopera cele mai bune probiotice pentru slabit din dieta cu bacterii
- 1produs 100% vegan cu aromă de ciocolată albă şi zmeură https://comenzicalivita.calivita4.me/products/shake-one-pure-30g
- 2Omega3 lichid din ulei de pește de cea mai înaltă calitate https://comenzicalivita.calivita4.me/products/nordic-pure-omega3-liquid
- 3Burn One, 10g https://comenzicalivita.calivita4.me/products/burn-one-sachet
- 4Jerry Seinfeld calendar https://mrbuzzfactor.medium.com/jerry-seinfelds-productivity-hack-don-t-break-the-chain-8d1944b8323d
- 5articol CaliGali http://www.caligali.ro/lantul-care-te-elibereaza-foloseste-si-tu-aceasta-metoda-extraordinara-de-automotivare/
- 6Jerry Seinfeld calendar https://mrbuzzfactor.medium.com/jerry-seinfelds-productivity-hack-don-t-break-the-chain-8d1944b8323d
- 7articol CaliGali http://www.caligali.ro/lantul-care-te-elibereaza-foloseste-si-tu-aceasta-metoda-extraordinara-de-automotivare/
