Te-ai gandit vreodata ce probleme iti poate aduce ecranul luminos al smartphone-ului si a altor dispozitive cu ecrane luminoase?
Stiai ca peste 72% dintre adulti verifica retelele de socializare inainte de a se culca?
Un sondaj efectuat in Marea Britanie in anul 2011 a aratat că 16% dintre femei şi 18% dintre barbati nu se dezlipesc de telefonul mobil nici macar în pat, iar pe masura ce smartphone-urile vor fi adoptate de o parte tot mai mare al populatiei, se asteapta ca procentul sa creasca.
A te uita la ecranele luminoase, cum sunt cele de la smartphone, laptop, TV, chiar inainte de culcare, se dovedeste a fi mult mai rau decat se credea anterior.
Ce se intampla in creierul si in corpul tau daca utilizezi smartphone-ul inainte de culcare?
Dr. Dan Siegel, profesor de psihiatrie clinica la Scoala de Medicina UCLA, ne explica care sunt aceste efecte negative pe care le poate avea asupra creierului si organismului tau daca ai aceste obiceiuri.
Multe persoane isi expun ochii la acest flux extrem de fotoni de pe ecranele luminoase chiar inainte de culcare.
Este ora 10 pm, 11 pm, chiar 1 am si tu inca iti verifici emailul, ultima notificare de pe facebook sau orice altceva gasesti pe ecranul smartphone-lui tau.
Acest lucru spune creierului ca inca nu este timpul pentru somn, deci acesta nu va mai secreta melatonina.
Melatonina este hormonul care joaca un rol crucial in starea de sanatate a organismului.
In cadrul unui ritm circadian normal, melatonina este secretata de glanda pineala de la nivelul creierului, odata cu lasarea intunericului.
In acest fel, acest hormon pregateste organismul pentru somn, indeplinind totodata o serie de functii care influenteaza starea de bine si longevitatea.
Dezechilibrele in producerea melatoninei si in procesul ei de functionare pot produce efecte devastatoare, de la declansarea depresiei sau a cancerului, pana la speranta de viata diminuata considerabil.
Somnul permite neuronilor activi sa se odihneasca, ceea ce este foarte bine.
Mai mult, somnul permite celulelor gliale sa curate neuronii de toxine.
Daca in loc sa dormi 6-7 ore, cat este normal, dormi doar 5 ore, aceste toxine din celulele creierului nu mai sunt eliminate in mod corespunzator. Si asta se intampla pentru cca 90 – 96% din persoane.
Exista si exceptii, acestea fiind persoanele care au nevoie de mai putine ore de somn.
Celulele gliale sunt celule nervoase care nu transporta impulsuri, insa realizeaza numeroase functii importante precum: digestia partilor moarte a neuronilor, crearea mielinei pentru neuroni, furnizarea suportului nutritional si multe altele.
Efectele negative asupra creierului si organismului se manifesta astfel:
– Atentia este alterata
– Memoria este afectata
– Capacitatea de a gandi la diverse probleme este redusa
– Secretia de insulina este dereglata, ceea ce afecteaza si metabolismul
– Toxinele dintre conexiunile celulare din creierul tau nu mai sunt eliminate
Care este solutia?
Este important ca odihna din timpul noptii si timpul de somn sa fie o prioritate pentru tine.
Iata ce poti face pentru o „igiena a somnului”:
- – baga-te in pat inca de la ora 9 pm
- – cu cel putin o ora inainte de culcare inchide toate dispozitive electronice si tine-le inchise pe timpul noptii
- – daca te trezesti noaptea, evita aprinderea luminii
- – renunta la folosirea luminii albastre care este responsabila de scaderea productiei de melatonina
Pentru acestea le recomandam suplimentul nutritiv cu melatonina, Melatonin 3.0.
„Adultii nu realizeaza ca folosirea computerelor, a telefoanelor mobile si a altor dispozitive electronice are un impact semnificativ asupra somnului si asupra sanatatii acestora.” ~ Dr. Michael Hastings de la Cambridge University Hospitals
Este o problema foarte serioasa, asa ca acorda-i toata atentia, mai ales ca poti face acest lucru. Mai ales atunci cand este vorba despre copii!
- surse pentru articol: CaliNews si Busines Insider This is what happens to your brain and body when you check your phone before bed
