De acum inainte iti este mult mai usor sa iti sprijini sanatatea avand de partea ta un aliat puternic: vitamina D3 lichida, cunoscuta si sub numele Vitamina Soarelui.
Vitamina D este importantă pentru a avea oasele sănătoase pe tot parcursul vietii, un sistemul imunitar puternic și o stare de sănătate bună. 90% din nivelele noastre de vitamina D sunt obtinute atunci când corpul nostru primeste suficientă lumină de la soare.
Vitamina sau hormon?
Vitamina D este o vitamina liposolubila care se gaseste in mod natural in alimente de calitate, in altele este adaugata sau mai poate exista sub forma de suplimente alimentare.
De asemenea, este produsa endogen atunci cand razele ultraviolete ale soarelui de tip B ( UV-B ) vin in contact cu pielea, declansand transformarea provitaminei D in vitamina D. De aici si denumirea “Vitamina Soarelui”.
Vitamina D are proprietati atat ca vitamina, cat si ca hormon si este utila in absorbtia calciului si fosforului pentru a ne mentine oasele si dintii puternici si sanatosi.
Expunerea zilnica la soare, 15-20 de minute, fara creme cu filtre UV, ne poate furniza o cantitate adecvata de vitamina D. Din pacate, acest lucru poate fi facut fara riscuri doar in anumite perioade ale anului si numai inainte de ora 10 sau dupa ora 16, pentru a se evita nivelul critic de radiatii, iar membrele, umerii si capul trebuie sa fie descoperite.
De asemenea, de retinut este faptul ca organismul nostru nu stocheaza vitamina D obtinuta prin expunerea la soare. Dupa ce ne bronzam, productia de vitamin D din piele se opreste. Astfel ca NU poti sta o zi la soare si sa speri ca ai suficienta vitamina D pentru tot anul.
Exista cinci forme de vitamina D cunoscute pana in prezent, insa doar doua dintre ele par a avea un rol in organismul uman: vitamina D2 si vitamina D3. Cercetari recente au scos insa la iveala faptul ca vitamina D3 este asimilata si convertita cel mai eficient de catre organism. ((Earl Mindell, Noua biblie a Vitaminelor))
Vitamina D joaca un rol vital si complex in organism de aceea poate fi utilizata ca adjuvant in multe tratamente. Influenteaza pozitiv procesele celulare la nivel osteoarticular, intestinal, muscular, nervos, dermic si imunitar.
Majoritatea persoanelor nu observa deficienta de vitamina D, dar, pe termen lung, aceasta poate duce la dezechilibre si tulburari metabolice majore.
Cine are nevoie mai multa de Vitamina Soarelui?
Vitamina D este foarte importanta in special in timpul sarcinii si a copilariei, fiind necesara pentru mineralizarea normala a oaselor si dintilor si pentru a preveni rahitismul.
Ajuta la fixarea calciului in oase, la mentinerea concentratiei normale de calciu in sange si contribuie la mentinerea functiei normale a sistemului muscular.
Vitamina D3 participa la sinteza de osteocalcin, proteina structurala a oaselor. Stimuleaza absorbtia calciului si a fosforului la nivel intestinal precum si fixarea acestora in oase si dinti din perioada fetala si pana la batranete.(( Phyllis A. Balch, Nutritie si biotratamente))
In SARCINA nivelul de vitamina D al fatului depinde de mama. Daca mama nu consuma o cantitate suficienta de vitamina D, acest lucru poate avea consecinte negative asupra dezvoltarii copilului, fiindca poate contribui la aparitia dezvoltarii fetale deficitare (masa osoasa redusa, rahitism retard de crestere), diabetului de tip I, intarzierea dezvoltarii sistemului nervos, tulburari bipolare, scleroza multipla, cancer.
DUPA SARCINA, mamele si copiii au nevoie de o cantitate suplimentara de vitamina D, fiindca, in general, laptele matern nu contine o cantitate suficienta. De asemenea, vitamina D are rol important in absorbtia, la nivel intestinal, a nutrientilor, inclusiv a calciului si fosforului, ceea ce asigura oase sanatoase si un sistem imunitar puternic.
- Vitamina D regleaza tensiunea arteriala, reduce stresul, amelioreaza durerile corporale si reduce spasmele musculare, infectiile respiratorii, ajuta in diferentierea celulelor.
- are rol protector cardiovascular: ajuta la reducerea riscului de infarct miocardic si la scaderea hipertensiunii arteriale cauzata de deficitul de vitamina D. Un nivel scazut de vitamina D a fost corelat cu un risc crescut de infarct si alte boli cardiovasculare.
- previne aparitia osteoporozei femeilor aflate la menopauza.
- sprijina functia musculara. Influenteaza pozitiv procesele celulare la nivel muscular.
- stimuleaza refacerea tesuturilor si reda elasticitatea pielii.
- protejeaza impotriva ambelor tipuri de diabet.
- imbunatateste sensibilitatea receptorilor insulinici si echilibreaza metabolismul glucidic.
- includerea vitaminei D in curele de slabire poate ajuta persoanele supraponderale cu un nivel scazut de vitamina D sa slabeasca mai usor.
- reduce incidenta depresiei si a diferitelor boli mentale, cum este dementa senila.
- imunomodulator. Joaca un rol cheie in functionarea sistemului imunitar, precum si in combaterea gripei.
- antiinflamator: ajuta la reducerea inflamatiilor autoimune, cum este scleroza multipla.
vitamina D este recomandata ca adjuvant in unele terapii antitumorale:
- stimuleaza diferentierea si regleaza diviziunea celulara normala
- ajuta la inhibarea angiogenezei
- reduce riscul de aparitie a diverselor tumori (de colon, de san, de prostata).
Ce se intampla daca organismul nostru nu are suficienta vitamina D?
Bolile provocate de deficienta de vitamina D sunt rahitism, carii severe, osteomalacie, osteoporiza senile, fragilitatea oaselor, fracture severe ale oaselor, infectii frecvente, depresii sezoniere si slabirea muschiilor.
Lipsa vitaminei D creste riscul de boli autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1, scleroza multipla, artrita reumatoida, boli cardiace, accidentul vascular cerebral, dementa si multe forme de cancer.
Ce recomanda specialisti?
Avand in vedere toate acestea, specialistii recomanda vitamina D ca adjuvant pentru urmatoarele afectiuni:
- hipocalcemie
- osteoartrita, osteoporoza, osteomalacie (decalcifiere osoasa), fracturi osoase
- diabet zaharat de tip I si II
- boli autoimune
- alergii solare
- hipoparatiroidism si pseudohipoparatiroidism
- afectiuni ale pielii: vitiligo, sclerodermie, psoriazis, keratoza actinica, lupus
- hiperpigmentatie cutanata: melanina, substanta care confera pigmentatia cutanata actioneaza ca un blocant al ultravioletelor. Cu cat cantitatea de melanina este mai mare, cu atat sinteza vitaminei D la nivel cutanat este mai intarziata.
- boli inflamatorii intestinale
- obezitate – aceasta scade biodisponibilitatea vitaminei D in organism, fiind preponderant depozitata la nivelul tesutului adipos si mai greu eliberata de la acest nivel.
Conform expertilor Comisiei Medicale din Ungaria, un aport adecvat de vitamina D poate scadea aparitia gripei cu pana la 90%!
Hei, e iarna! Unde gasesc Vitamina Soarelui?
Chiar si vara, 50% din populaţie suferă de deficienta de vitamina D, insa iarna aceasta proporţie poate atinge chiar si 70%.
Suplimentarea alimentatiei cu vitamina D se recomanda tuturor, dar in mod special:
- persoanele care-si petrec cea mai mare parte a zilei in interior.
- persoanele care se lupta cu obezitatea, deoarece in cazul acestora consumul de vitamina D de catre organism este mai mare.
- tuturor celor care doresc sa-si mentina sanatatea sistemului imunitar, deoarece vitamina D contribuie la functionarea normala a acestuia.
- persoanele care tin la sanatatea oaselor si dintilor lor, deoarece vitamina D ajuta la mentinerea sanatatii acestora.
- femeile insarcinate, pentru dezvoltarea normala a sistemului osos al embrionului si protectia sistemului osos al mamei. De asemenea, se recomanda de-a lungul perioadei de alaptare pentru a mentine un nivel normal al vitaminelor.
- cuplurilor care isi doresc copii
- femeilor la menopauza
- vegetarienilor.
- persoanelor care sufera de alergii solare.
- persoanele care sufera de depresie
- persoanele sedentare, supraponderale
- persoanele care lucreaza noaptea, in depozite sau spatii inchise, subterane
- adolescentilor care fac putine exercitii in aer liber sau nu consuma lapte
- persoanele cu pielea mai inchisa la culoare sau cele care traiesc in zone nordice
- persoanele care locuiesc in marile orase. Smogul reduce vitamina D produsa de soare
- calugarii, preotii, maicutele si toate acele persoane a caror piele nu se bucura de razele soarelui.
Cercetari recente arata ca doza optima de vitamina D pentru adultii sanatosi este intre 1.000 si 1.200 UI/zi.
Surse naturale de Vitamina Soarelui
Vitamina Soarelui o poti obtine prin expunere zilnica la soare, 15-20 de minute, fara creme cu filtre UV.
Alimente care contin vitamina D:
- Oua: 28-33 de bucati!/zi
- Ficat de pasare: 1,9 – 2,3 kg!/zi
- Lapte: 2,4 – 2,9 litri!/zi
- Branza feta: 6,2 – 7,5 kg!/zi
- Somon, Cod: 250 – 300 grame!/zi
Surse vegetale de vitamina D includ: frunze de papadie, ciuperci, ovaz, cartofi dulci, uleiuri vegetale, lucerna (alfalfa), coada calului, urzica si patrunjelul.
BINE DE STIUT:
- PENTRU VEGETARIENI: Majoritatea plantelor contin, de obicei, vitamina D2 (ergocalciferol). Vitamina D3 (colecalciferolul) este cea mai activa forma a vitaminei D, care creste mai bine nivelul de vitamina D3 din sange decat D2. Vitamina D3 se gaseste doar in produsele de origine animala.
- PENTRU IUBITORII DE SOARE: O crema cu filtru UV cu SPF 8 blocheaza capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D in proportie de 92,5%, iar una cu SPF 15, in proportie de 99%! Te poti bronza in siguranta doar inainte de ora 10 si dupa ora 16! Vitamina D sintetizata din razele solare NU se acumuleaza in corp; nu te poti “incarca” pentru saptamana viitoare sau pentru tot anul intr-o singura zi!
- PENTRU AMATORII DE SOLAR: Majoritatea cabinelor de bronzat emit doar raze UV-A, care nu produc vitamina D. Riscurile utilizarii solarului (cancer de piele, infectii, tulburari oculare) sunt mult mai ridicate decat beneficiile estetice scontate.
Tu cum iti asiguri necesarul de vitamina D?
Poti depista deficienta de vitamina D, precum si lipsa de alte vitamine si minerale din organismul tau cu ajutorul testului online gratuit Lipsa de Vitamine si Minerale.
In cazul copiilor, suplimentarea necesarului de Vitamina D in primii ani de viata ajuta la dezvoltarea organismului copilului si la transformarea acestuia intr-un adult sanatos.
Vitamina D3, numita si Vitamina Soarelui, este mult mai potenta decat pare la prima vedere.